Kako se usredotočiti na sadašnji trenutak umjesto na probleme?

 

Zamislite kako bi se osjećali živjeti na mjestu gdje možete uživati ​​u malim trenucima koje život nudi bez ometanja, strahova, briga o budućnosti. Zvuči li to ne realno?

Neće ako počnete živjeti u sadašnjem trenutku i izbjegavate svoje probleme ili brige o prošlosti i budućnosti.

 

Istina je da koliko god se trudili živjeti u sadašnjosti, stalna briga o tome što će se dogoditi sutra ili što se dogodilo u prošlosti može uništiti vašu sreću.

 

U ovom blogu podijelit ću nekoliko savjeta i tehnika koje će vam pomoći da živite u sadašnjem trenutku i učinite svoj život malo boljim.

Zašto trebate živjeti u sadašnjem trenutku? 

Prvo se zapitajte:

Kamo me najviše um privlači? Jesam li više u prošlosti ili budućnosti?

Zapravo postoje dvije vrste ljudi: jedni koji ne mogu prestati razmišljati o sjećanjima iz prošlosti i drugi koji razmišljaju o budućnosti. Ako ste pokušali živjeti u oba trenutka, zašto ne biste počeli živjeti u sadašnjosti i vidjeli kako vam život postaje bolji nego inače.

Međutim, nije da usredotočenost na sadašnji trenutak može riješiti sve naše probleme; može utjecati na nas mentalno i emocionalno. Kako? Naše emocije poput žaljenja, tuge ili ljutnje sve su povezane s prošlošću. Ponekad te osjećaje nosimo sa sobom i dopuštamo im da nas kontroliraju. Isto vrijedi i za emocije poput sumnje u sebe, tjeskobe i stresa, koje su povezane s budućnošću i mogu uništiti trenutak u kojem živimo.

Prihvaćanje sadašnjosti pomaže da se  steknete više jasnoće i ima kontrolu nad svojim emocijama.

Umjesto da gubite svoje trenutke, pokušajte zadržati svoju pozornost na okolini i graciozno prihvatiti sadašnji trenutak. Osjećati različite emocije sasvim je normalno, ali morate imati kontrolu nad sobom i ne dopustiti da vas negativne emocije sputavaju u uživanju u sadašnjem trenutku.

Zaglavljenost u prošlim i budućim emocijama može imati veliki utjecaj na naše fizičko i mentalno zdravlje. 

Jednom kada naučimo prihvatiti svoj sadašnji trenutak i živjeti u njemu, možemo izbjeći svoje probleme i negativne emocije kako bismo doživjeli ispunjenje i radost u svom životu.

8 načina kako da živite u sadašnjem trenutku

 

Živjeti u sadašnjosti prilično je težak zadatak. Zašto? Jer živimo u eri u kojoj smo ovisni o ometanjima. Neprestano se prepuštamo stresu ili brigama, društveni mediji nas drže prikovanima, sve te distrakcije otežavaju nam da ostanemo u sadašnjosti.

Možete početi prakticirati Silva metodu, program dinamičke meditacije sa snažnim mentalnim tehnikama. Silva metoda pomaže u treniranju vaše podsvijesti da u potpunosti ostane u sadašnjem trenutku.

Evo 8 načina na koje vam Silva metoda predlaže vježbanje života u sadašnjem trenutku:

1. Vježbajte duboko disanje

Vježbanje disanja može biti najučinkovitiji način da ostanete u sadašnjem trenutku. Usredotočenost na obrazac disanja može nam odvratiti pozornost od svijeta koji nas okružuje i pomaže nam da budemo svjesniji. Duboko disanje pomaže nam da se smirimo aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava, za koji je poznato da smanjuje stres, centrira naš um, daje jasnoću i mir. Odvojite nekoliko minuta za vježbanje svaki dan i primijetit ćete kako vam to može pomoći da se osjećate smirenije i postanete svjesniji.

2. Budite svjesni sadašnjeg okruženja

Često zaboravimo baciti pogled i promatrati okolinu jer se većinu vremena neprestano prepuštamo prošlim i budućim trenucima.

Najbolji način da budete prisutni je da duboko udahnete i promatrate sve oko sebe. Od boje sobe, zvukova, zidova i mirisa, usredotočite se na svaki detalj. Tako se možete bolje povezati sa sobom i okolinom.

3. Povežite um i tijelo

Najjednostavniji način povezivanja uma i tijela je praćenje onoga što vaše tijelo radi. Naše tijelo uvijek ostaje u sadašnjosti, što znači da ako hodamo, sjedimo ili dišemo, mi zapravo doživljavamo sadašnji trenutak. Dakle, ako svoj um uskladimo s tijelom, zapravo se možemo usredotočiti na sadašnjost.

4. Kontrola nad svojim umom

Umu je lako prihvatiti neodoljive misli. Kada naučimo kontrolirati svoje misli i prihvatiti ih bez osuđivanja, možemo postati svjesniji trenutne situacije. Možete primijetiti kako se možete riješiti stresa, tjeskobe i pretjeranog razmišljanja te se usredotočiti na poboljšanje svog mentalnog zdravlja. 

5. Vježbajte svjesnost

Kako biste zadržali fokus na sadašnjem trenutku i bili svjesni, pokušajte prakticirati meditaciju svjesnosti. U ovoj praksi meditacije trebate promatrati svoje misli bez ikakvih osjećaja osuđivanja. Glavni cilj ove meditacije je pomoći vam da postanete svjesni svojih misli, osjećaja i emocija kako biste se bolje povezali sa svojom nutrinom. Možete kombinirati svjesnost s dubokim disanjem kako biste doživjeli dublje opuštanje.

6. Zapišite svoje misli u dnevnik 

Još jedna tehnika koju možete isprobati je bilježenje svojih misli. Ako vam je teško izraziti svoje misli i razgovarati o tome, možete pokušati zapisati što god osjećate. To vam pomaže da imate jasnoću u mislima i shvatit ćete na čemu biti zahvalan.

7. Isključite se iz internetskog svijeta 

Važno je s vremena na vrijeme distancirati se od svijeta društvenih medija. Što se više držite podalje od društvenih medija, to će drugi manje utjecati na vas. Otpuštanje negativnih osjećaja može vam pomoći da budete svjesniji vlastitog života.

8. Potražite podršku profesionalaca

Ako želite dodatnu podršku, možete razmisliti o traženju pomoći od certificiranog instruktora Silva metode koji vam može pružiti pomoći da naučite tehnike svjesnosti ili meditacije.